подробнее

Чтобы пробежать марафон, надо следовать грамотному чередованию тренировок и отдыха

Немало бегунов-любителей хотят взять участие в марафонском забеге, чтобы проверить уровень своей физической подготовки. Главной поддержкой на такой дистанции будет мотивация.

Эксперты дали ряд советов для подготовки к марафону. Прежде всего, нужно провести консультации с врачом. Даже не самые длинные дистанции, от 5 до 10 км требуют хорошего здоровья и отменной физической формы. Марафонами могут быть короткие забеги на загородних дорогах или масштабные пробеги, где участвуют десятки тысяч бегунов. Чтобы подобрать себе подходящее расстояние марафона, лучше всего взять участие в небольших забегах на короткую дистанцию.

Большая часть планов по подготовке составляет от 12 до 20 недель. Начинающим бегунам лучше стараться увеличить дистанцию своих еженедельных пробежек до 80 км, когда до старта остается 4 месяца. Все тренировки нужно проводить в расслабленном ритме. Темп должен быть таким, чтобы оставалась возможность разговаривать. Еженедельно нужно также пробегать один раз длинную дистанцию. Они проводятся раз в 7–10 дней, а дистанция должна каждый раз повышаться на 1-2 км. Спустя 3 недели, нужно бег уменьшать на пару километров. Это поможет избежать травм и не перегружать организм.

Подобные тренировки в медленном темпе, усиливают уверенность, давая телу возможность привыкнуть к более длинным дистанциям. Интервальная и темповая тренировки является наиболее популярными разновидностями скоростной работы. При интервальной тренировке проходит повторяющийся бег по короткому маршруту, что чередуется с отдыхом, когда спортсмен бежит трусцой. После прогрева начинается забег на пару километров на максимальной скорости, после чего следует легкая восстанавливающая пробежка. Темповый забег длится от 6 до 16 км и проходит в быстром темпе. Он приспосабливает мозг и тело спортсмена к тяжелым физическим нагрузкам в течение долгого времени.

Атлет в дни отдыха полностью расслабляется. Тогда мышцы имеют возможность восстановиться после изнуряющих тренировок. Бег в такие дни можно заменить походами, прогулками, ездой на велосипеде,  йогой, плаванием или поднятием тяжестей.

Заметили опечатку или ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.

Материалы партнеров:

Читайте другие новости:

Читайте также

В Петербурге открыли тренажерный зал для подростков с аутизмом в рамках проекта «Будь сильнее!»

12 марта в Санкт-Петербурге состоялось торжественное открытие первого в городе специализированного тренажерного зала, предназначенного для подростков с расстройствами аутистического спектра. Проект «Будь сильнее!» реализуется при поддержке Фонда президентских грантов и…

Подробнее...

Что такое прогноз, а также ставка?

В интернете можно найти огромное количество спортивных каналов, на которых профессионалы и эксперты делятся своими прогнозами по различным матчам. Готовые ставки на спорт пользуются огромной популярностью среди игроков букмекерских контор,…

Подробнее...

Выбор спортивного термобелья: на что обратить внимание перед покупкой

Термобелье – функциональная одежда, которая сохраняет вырабатываемое телом тепло во время активных действий и при полном покое. Также данная категория вещей отводит влагу от тела. Применяют термобелье в холода, чтобы…

Подробнее...

Выступать под нейтральным флагом Россия не будет, — Ирина Винер

На форуме «Азартные игры: отчисления на спорт» Президент Всероссийской федерации художественной гимнастики, высказала свое профессиональное мнение относительно участия сборной Российской Федерации на Олимпийских играх 2024 года под нейтральным флагом. Ирина…

Подробнее...