Правильное питание для людей разных возрастов залог здоровья
В нашем организме постоянно происходят какие-то изменения, в том числе связанные с возрастом. А для того, чтобы он нормально функционировал, нужно правильно питаться. Грамотно подобранный рацион поможет вам на долго сохранить ваше здоровье и молодость. Маленькому ребенку и подростку необходимо больше белка, чем всем остальным возрастам, ведь организм растет в этот период. Кроме того, ребенок посещает школу, кружки, информация идет большим потоком.
В меню человека юного возраста на 1 кг веса нужно 2 г белка. Его пополнить можно благодаря, например, яйцам. Они содержат не только белок, но и важные аминокислоты, фосфолипиды, лецитин. Кроме того, включайте в рацион кисломолочные продукты, рыбу, мясо. Не забывайте о крупах гречке, овсянке, богатых клетчаткой и витаминами. В рационе обязательно должны быть фрукты и овощи.
После 20 лет уменьшайте количество потребляемого молока, а позже откажитесь от него. У взрослого недостаточно ферментов, способных расщеплять цельное молоко, а лактоза в молоке приводит к раннему старению. А вот кисломолочные наоборот можно. Суточная норма белка уменьшается до 1 г на 1 кг веса. С 25 до 60 лет устраивайте обязательно разгрузочные дни хотя бы раз в неделю. Голодать не надо, просто употребляйте только фрукты и овощи.
После 65 лет ни о каких разгрузках речи быть не может, нужно увеличить потребление белка – не меньше 1,5 г на 1 кг веса. Это может быть, как растительный, так и животный белок.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также