Что такое «правило трех Т» и как оно влияет на сон человека
Правило трех Т рассказывает, как нужно правильно спать человеку в соответствии с особенностями биологических ритмов. Стоит отметить, что основной функцией сна является восстановление организма человека. Для каждого очень важен сон, чтобы все системы постоянно работали исправно.
Что такое правило трех Т
Во сне выделяются особые гормоны, которые необходимы для здоровья человека. Стоит отметить, что у современных людей режим сна в основном нарушен, так как много других факторов, которые постоянно мешают. Чтобы устроить сон максимально качественно, нужно придерживаться принципа трех Т:
темно;
тепло;
тихо.
Мелатонин, который еще называют гормоном сна, вырабатывается только ночью, в темное время суток. Пик концентрации данного гормона наблюдается около 3 часов ночи. В идеальном варианте после 21:00 лучше переходить уже на более приглушенный свет. Отличным вариантом для приготовления к отдыху станут свечи по вечерам.
Во время сна огромную роль также температурный режим. Свежий воздух также является обязательным условием на ночь, но не стоит забывать, что в помещении должно быть не холодно, поэтому не нужно осенью открывать настежь форточку и ложиться спать, ведь так организм не только не отдохнет, но и может заболеть.
В то время, как человек спит, нервна система достаточно чувствительна, поэтому важно обеспечить тишину и спокойствие. Тут есть два фактора – питание и внешняя информация. После 16:00 не стоит употреблять возбудители, к примеру, чай, кофе или сладости. Это те продукты, что подталкивают нервную систему на активные действия. Стоит перейти на травяные чаи или просто воду.
За два часа до сна стоит отказаться от гаджетов. Это будет достаточно трудно, но именно они максимально влияют на нервную систему. Постоянная перемена картинок и яркость сильно перенасыщает нервную систему и не дает ей нормально заснуть.
Что делать перед сном, чтобы выспаться
Перед сном неплохо будет прогуляться несколько часов. Хорошо, если это будет активная прогулка, приблизительно два шага за секунду. В таком случае организм напитывается кислородом, быстро функционирует щитовидка, которая несет ответственность за обменные процессы.
Не стоит ложиться спать на пустой желудок – это как человек не питался больше 5 часов. Если присутствуют ускоренные обменные функции, в этом случае полезно есть за 3 часа до сна – подойдет легкий ужин, что не будет отягощать пищеварительную систему, но даст возможность насытиться.
Стоит осознавать, если человек не качественно спит, он не сбрасывает вес, так как нет сильной фазы сна и появления необходимых гормонов. Если есть замедленный метаболизм, он еще и мучает себя тем, что не есть после шести, это только усугубит ситуацию. Важна насыщенность и умеренная активность.
Люди, что трудятся по сменам, должны восполнять свои недосыпы. Сделать это можно на протяжении 1,5 чуток, в противном случае наступит хронический недосып. Стоит спать, когда есть шанс, а также, сдавать регулярно анализы. Вполне вероятно, что при нарушении нужно будет принимать мелатонин медицинским путем.
Как научиться отходить ко сну
Тут все, как на самолете – зайти на посадку нужно вовремя, медленно, без резких движений, осторожно касаясь посадочной полосы. Вихри ни в коем случае не допустимы. Приблизительно за час до сна стоит окончить дневную деятельность. Идет время снимания для себя и семьи. Стоит будет привести в порядок себя и свои мысли.
Не нужно делать ничего, что способно вызывать лишнее беспокойство и напряжение нервной системы. Для того, чтобы успокоиться, специалисты советуют:
обнять перед сном близких людей и до утра оставаться в хорошем настроении;
Ежедневное соблюдение подобных правил перехода ко сну предоставляет устойчивый и положительный результат. Таким образом, получится научиться нормально засыпать и чувствовать себя хорошо на протяжении будущего дня.
Заметили опечатку или ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.
Российский тренер делится методами, как получить заряд бодрости и закаляться, чтобы избежать сердечного приступа. Он подчеркивает, что для поддержания здоровья сердца необходимо сочетание физической активности и правильного питания. Утренняя зарядка…
Развитие вируса Коксаки в организме начинается с его попадания в клетки через слизистую оболочку. Вирус проникает в клетки, где начинает активно размножаться, вызывая клеточное повреждение и воспаление. Симптомы инфекции могут…
Сердечная недостаточность — это опасное заболевание, которое может развиваться постепенно и оставаться незаметным до тех пор, пока не проявятся серьезные симптомы. Однако даже без медицинского обследования можно заподозрить это состояние,…
Известно, что дети часто болеют, однако взрослые, особенно пожилые, тоже начинают чаще и тяжелее переносить заболевания. Причины этого кроются в особенностях работы иммунной системы, которая изменяется с возрастом. Интересно, что…