Идеальное тело к лету без проблем: топ советов, как привести себя в порядок без голоданий и тренировки в зале
Первое правило подготовки к лету и пляжу – к сезону открытых купальников и мини юбок женщине нужно быть готовой всегда. Только так осуществиться желание за одну ночь превратиться в богиню? Для тех, кто слегка ленится, поддается зимой усиленному питанию и заеданию сезонной хандры и плохого настроения известный финтес-тренер подготовил простые советы, которые помогут легко и приятно начать «летний тюнинг», быстро похудеть и в целом привести себя в порядок.
Как привести себя к лету в порядок без голоданий и тренировок в зале
Известный австралийский фитнес-инструктор Никки поделилась секретами, которые, по ее собственному опыту, помогают скинуть вес эффективнее, чем тренировки в зале.
Во-первых, тренер рекомендует чаще устраивать пешие прогулки. Эффект от них проявит себя постепенно. Как оказалось, регулярные прогулки сжигают калории эффективнее, чем фитнес.
Во-вторых, следует следить за питанием. Если в один день суточная калорийность превышена, то на следующий день нужно просто вернуться к норме.
И третий совет – не падать духом и не сдаваться, если результата сразу не видно. Неделя за неделей, месяц за месяцем, и все получится, уверяет Никки.
По ее словам, все эти советы лучше всего работают в совокупности. Важно помнить, что похудение не бывает быстрым.
Правильные шаги к идеальному телу
Сочетайте тренировки с правильным питанием — это то, что всегда поможет прийти в форму в очень короткий срок. Похудеть на 4-6 недели очень даже можно, если расходовать больше энергии, чем ее получать, и соблюдать баланс сложных углеводов, белков и жиров – 60/25/15% . Также за расходом калорий удобнее следить с помощью фитнес-браслета и смарт-часов с функцией счетчика. Дополните рацион витаминами (ранее мы разбирали в статье как узнать каких не хватает организму) и жиросжигателями – это помогает ускорить процесс похудения.
Не стоит забывать о воде. Диетологи единогласно рекомендуют пить обычную чистую негазированную воду. В идеале – 30 мл на один килограмм веса. То есть, если вы весите 70 кг, выпивайте 2 литра 100 мл воды ежедневно. Причем, это лучше делать за полчаса до еды (так съедается меньше калорий) и обязательно начинать день с 1-2 стаканов натощак (можно с чайной ложкой меда и лимонным соком)! Так процесс пищеварения запускается быстрее, а пища переваривается лучше.
Через полгода такой подготовки (если вы начнете зимой или весной), вполне реально сделать прекрасное стройное тело.
Сон поможет быть бодрой и стройной
Чтобы хорошо выглядеть к отпуску и максимально быстро привести себя в форму, не менее важно ложиться спать в правильное время – не позднее 22:00. Сон, начавшийся до полуночи, оказывает на организм более интенсивное восстанавливающее действие и предупреждает негативные последствия, свойственные более позднему засыпанию, такие как: повышенный аппетит, переедание и лишний вес; тревожность, раздражительность, плохое настроение; тусклый и нездоровый цвет лица; снижение иммунитета и прочее. Не получается вовремя заснуть? Пересмотрите свой распорядок дня.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также