Проблемы со сном, такие как частые ночные пробуждения и неспокойный отдых, негативно отражаются на здоровье и увеличивают вероятность развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Новое исследование показало, что включение грецких орехов в рацион на регулярной основе способно улучшить качество сна. Результаты работы опубликованы в журнале Food & Function. Все подробности в материале ПитерБургер.
Горсть в день — и сердце в порядке: ученые раскрыли простой продукт
Просто горсть каждый день и у вас здоровое сердца: ученые нашли простой продукт
Неспокойный сон с частыми пробуждениями давно признан одним из скрытых врагов здоровья. Постоянное недосыпание повышает риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и общего упадка сил. Но новые исследования показывают: улучшить качество ночного отдыха можно с помощью простого и доступного продукта — грецких орехов. Результаты работы опубликованы в авторитетном научном журнале Food & Function.
В эксперименте приняли участие молодые люди в возрасте от 20 до 35 лет. Добровольцев случайным образом разделили на две группы. Первая придерживалась обычного средиземноморского рациона, вторая — ежедневно включала в ужин по 40 граммов грецких орехов, что примерно соответствует десяти орехам, на протяжении восьми недель. После этого был сделан двухнедельный перерыв, и участники менялись фазами исследования.
Ученые отметили, что регулярное употребление грецких орехов повышает уровень мелатонина — гормона, регулирующего сон, и положительно сказывается на его качестве. Кроме того, орехи богаты триптофаном, который играет ключевую роль в поддержании полноценного ночного отдыха.
«Мы наблюдали несколько заметных изменений: участники засыпали быстрее, а их сон становился более глубоким и продолжительным», — отмечают авторы исследования.
Таким образом, простая привычка — съедать каждый вечер горсть грецких орехов — может стать эффективным, безопасным и натуральным способом улучшить ночной сон. Этот метод помогает поддерживать здоровье без применения медикаментов, а регулярный отдых позволяет организму лучше справляться с ежедневными нагрузками.
Грецкие орехи становятся настоящим союзником вашего сна: доступный, вкусный и научно доказанный способ подарить себе спокойные ночи и бодрые утро.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также