Жаркие дни: девять ошибок, которые могут стоить вам здоровья
В условиях московской жары с температурой выше +35°C важно знать, как правильно себя вести, чтобы не навредить своему здоровью. Елена Зятенкова, руководитель клиники, рекомендует соблюдать режим питья, употребляя много воды. Она также акцентирует внимание на необходимости избегать физической активности в самые жаркие часы дня. Правильное питание и использование солнцезащитных средств помогут защитить кожу и общее состояние организма. Об этом пишет piterburger.ru
Летние советы: девять запретов для комфортного отдыха в жару
Когда в Москве температура воздуха поднимается выше +35°C, важно особенно внимательно относиться к своему здоровью. Высокие температуры создают нагрузку на организм, увеличивая риск теплового удара, обезвоживания и обострения хронических заболеваний. Чтобы защитить себя в такую жару, следует избегать определенных действий.
1. Защита от солнечного света
Старайтесь не находиться под открытым солнцем с 11:00 до 16:00 — в это время солнечная активность достигает максимума. Это касается как пляжей, так и купания в открытых водоемах. Несмотря на кажущееся ощущение прохлады от воды и ветра, риск солнечного ожога и теплового удара в этот период значительно возрастает. Лучше всего загорать и купаться до 11:00 или после 16:00. Не забывайте использовать головной убор и солнцезащитный крем с SPF 50+, особенно после купания.
2. Ограничьте физическую активность
Интенсивные физические нагрузки в жару, такие как работа на даче или в огороде, могут быть опасны. Под палящим солнцем физическое напряжение может привести к перегреву и обезвоживанию, что особенно опасно для пожилых людей и людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Переносите такие работы на раннее утро или вечер, когда температура ниже.
3. Избегайте алкоголя и кофеина
Употребление алкогольных и кофеинсодержащих напитков в жару крайне нежелательно. Алкоголь способствует обезвоживанию и создает ложное чувство утоления жажды, а также увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. Энергетические напитки и кофе также могут усугубить обезвоживание и повысить частоту сердечных сокращений. Лучшим выбором в жару является чистая прохладная вода.
4. Правильное питание
Избегайте тяжелой, жирной и острой пищи, так как она создает дополнительную нагрузку на пищеварение и может привести к перегреву. Отдавайте предпочтение легким и легкоусвояемым блюдам: свежим овощам, фруктам, нежирной рыбе, кисломолочным продуктам и легким овощным супам. Питайтесь чаще, но небольшими порциями.
5. Избегайте душных помещений
Не оставайтесь в непроветриваемых помещениях или оставляйте людей и животных в закрытых автомобилях. Температура внутри припаркованной на солнце машины может быстро достигать +60°C, что создает риск теплового удара. Проветривайте помещение, используйте вентиляторы или кондиционеры, и никогда не оставляйте детей, пожилых людей или домашних животных в закрытом автомобиле.
6. Осторожно с охлаждением
Резкое охлаждение, например, ледяной душ или работа кондиционера на максимуме, может вызвать спазм сосудов и различные осложнения, особенно у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Пейте воду или напитки комнатной температуры, чтобы избежать резких перепадов.
7. Правильный выбор одежды
Носите легкую, светлую и свободную одежду из натуральных тканей. Синтетика и темные цвета могут нарушать естественную терморегуляцию и создавать дискомфорт в жару.
8. Не забывайте о лекарствах
Не пропускайте прием назначенных врачом лекарств, особенно для контроля артериального давления и других хронических заболеваний. Жара не является поводом для изменения схемы лечения. Если у вас возникают сомнения или недомогание, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
9. Помните о лекарствах
Продолжайте принимать ваши лекарства согласно предписаниям врача. Если у вас возникли вопросы или вы почувствовали недомогание, немедленно обратитесь к своему лечащему врачу. Он сможет дать вам персонализированные рекомендации или скорректировать дозировку, если это будет необходимо в условиях жары. Заботьтесь о своем здоровье и учитывайте влияние высоких температур на ваше самочувствие.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете минимизировать риски и сохранить здоровье в условиях сильной жары. Заботьтесь о себе и будьте внимательны к своему организму!
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также