подробнее

Что делать в качестве профилактики и спасения, если после огорода болит спина

Люди находящиеся длительное время на своих земельных участках, могут почувствовать, что после огорода болит поясница, спина и другие части тела. Советы врача Сергея Бубновского решают проблему, что делать, когда появилась боль. А простые и легкие упражнения помогут избежать напряжения в мышцах.

От чего может болеть поясница после огорода

Работа на огороде подразумевает выполнение монотонных процессов, когда тело практически постоянно находится в одном положении. И чаще – это согнутая поза, головой вниз, на ровных ногах, на протяжении многих часов. Поэтому мышцы испытывают перенапряжение, и после огорода человек чувствует, что болит поясница.

Есть и другие причины, влияющие на состояние спины:

  • неправильно подобранная одежда – поясница открывается, и на сквозняке можно ее застудить. Воспаленные мышцы быстро напомнят о себе болью;
  • неудобный рабочий инструмент – неправильная высота, вес и другие характеристики могут не соответствовать росту и силам;
  • поднятие большого веса – поясницу можно подорвать, если таскать тяжести, и к тому же неправильно их поднимать: например, с согнутой спиной.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Как правильно работать на даче, чтобы не болели суставы и спина

Что делать, если болит поясница после огорода

Чтобы после огорода не болела поясница, ее нужно разгрузить. Для этого необходимо сделать небольшую зарядку, как бы это странно не смотрелось. С помощью упражнений снимается нагрузка, которая была несколько часов подряд.

Понадобится большой мяч – фитбол. Он должен быть у каждого дачника, чтобы снимать стресс с мышц спины.

Какие делать упражнения, чтобы не болела поясница после работы:

  • для расслабления – покататься на мяче, лежа на нем на животе. Начинать нужно с небольших отталкиваний пальцами рук и ног, а потом увеличить амплитуду, чтобы доставать коленями и локтями пол. Это позволяет мышцам расслабиться, и дополнительно массируется брюшная полость;
  • обрести тонус – лежа на мяче, ухватиться руками за недвижимый предмет, находящийся внизу и впереди себя. Начинать раскачивать ноги вверх и вниз, увеличивая угол подъема. Мяч будет пружинить, и помогать выполнять упражнение. Нужно поднимать ноги на максимальную высоту, напрягая при этом мышцы ног и спины. Если человек имеет гипертонию, то захват руками за предмет должен быть на уровне головы. Упражнение помогает «собрать» тело в единое целое после огорода;
  • подкачаться – лежа на спине, на полу, ухватиться руками за головой за какую-то опору. Поднимать ноги от пола, закидывая их за голову, и стараться дотянуться ими до опоры. Это помогает растянуть мышцы спины и шеи, а значить и снять спазм после тяжелой работы.

Каждое упражнение выполнять нужно обязательно на выдохе, произнося «Хаа». Выполнять по 20 раз каждое.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Хитрые трюки, которые позволят устранить боли в области спины

Как избежать проблем со спиной, отправляясь на огород

Любая деятельность должна начинаться с разминки, тем более, если предвидится тяжелая или монотонная работа. Даже сидячая, приводит к проблемам. Поэтому утром или перед работой нужно сделать упражнения, которые подготовят мышцы к нагрузке.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Важные упражнения, которые часто не включают в тренировку, а зря

Для растягивания мышц спины

Первое упражнение:

  • поставить ноги шире плеч;
  • развернуться в сторону к одной, повернув стопу вбок;
  • на выдохе, скользя руками по ноге опускаться до самого пола. Желательно ладони поставить по обе стороны стопы;
  • обхватить двумя руками пятку, и подтянуть голову к колену. Задержаться в таком положении, чувствуя, как растягиваются мышцы спины;
  • опираясь руками на ногу постепенно подняться;
  • проделать то же самое и на другую сторону.

Второе упражнение:

  • поставить ноги на ширину плеч, или чуть больше;
  • скользя руками по прямым ногам дотянуться до пяток, и обхватить их с внутренней стороны;
  • подтянуть туловище к коленям, и желательно увидеть потолок через ноги;
  • выпрямляться медленно, начиная с подъема головы, туловища, а потом стать прямо.

Третье упражнение – дерево:

  • стать ровно, руки вдоль туловища;
  • приподнять их над головой, и потянуться за ними;
  • стать в таком положении на носочки, если позволяет равновесие;
  • тянуться нужно как можно выше за руками, чтобы появилось чувство растягивания.

Простые упражнения подготавливают мышцы к движениям, и тогда не страшна работа в огороде или офисе.

Заметили опечатку или ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.

Материалы партнеров:

Читайте другие новости:

Читайте также

Польза хлеба: что выбрать из ассортимента — советы диетологов

Хлеб — это один из самых универсальных продуктов, который не оказывает отрицательного воздействия на организм при умеренном употреблении. Проблемы возникают, когда человек употребляет хлебобулочные изделия в избытке или в сочетании…

Подробнее...

Эксперт подсказал, как следует правильно употреблять орехи, чтобы они хорошо усваивались

Для сохранения здоровья и хорошего самочувствия важно правильно употреблять орехи. Этот древний продукт является одной из древнейших культур и полностью натуральным. Наши предки начали собирать и употреблять орехи в пищу….

Подробнее...

Готовимся к отпуску: как правильно пить воду по часам, чтобы 100% похудеть

Специалисты пояснили, как оптимально распределять потребление воды в течение дня для снижения веса и поддержания нормальной работы организма. Соблюдение определенных временных интервалов между приемами жидкости способствует достижению поставленной цели. Существует…

Подробнее...

Рекомендации медика помогут понять, как правильно принимать витамин D

До 90% населения Российской Федерации страдает от дефицита витамина D, согласно новейшим данным специалистов. Для того чтобы извлечь наибольшую пользу от этого витамина, мы обратились к профессионалам, чтобы узнать о…

Подробнее...