подробнее

Что делать в качестве профилактики и спасения, если после огорода болит спина

Люди находящиеся длительное время на своих земельных участках, могут почувствовать, что после огорода болит поясница, спина и другие части тела. Советы врача Сергея Бубновского решают проблему, что делать, когда появилась боль. А простые и легкие упражнения помогут избежать напряжения в мышцах.

От чего может болеть поясница после огорода

Работа на огороде подразумевает выполнение монотонных процессов, когда тело практически постоянно находится в одном положении. И чаще – это согнутая поза, головой вниз, на ровных ногах, на протяжении многих часов. Поэтому мышцы испытывают перенапряжение, и после огорода человек чувствует, что болит поясница.

Есть и другие причины, влияющие на состояние спины:

  • неправильно подобранная одежда – поясница открывается, и на сквозняке можно ее застудить. Воспаленные мышцы быстро напомнят о себе болью;
  • неудобный рабочий инструмент – неправильная высота, вес и другие характеристики могут не соответствовать росту и силам;
  • поднятие большого веса – поясницу можно подорвать, если таскать тяжести, и к тому же неправильно их поднимать: например, с согнутой спиной.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Как правильно работать на даче, чтобы не болели суставы и спина

Что делать, если болит поясница после огорода

Чтобы после огорода не болела поясница, ее нужно разгрузить. Для этого необходимо сделать небольшую зарядку, как бы это странно не смотрелось. С помощью упражнений снимается нагрузка, которая была несколько часов подряд.

Понадобится большой мяч – фитбол. Он должен быть у каждого дачника, чтобы снимать стресс с мышц спины.

Какие делать упражнения, чтобы не болела поясница после работы:

  • для расслабления – покататься на мяче, лежа на нем на животе. Начинать нужно с небольших отталкиваний пальцами рук и ног, а потом увеличить амплитуду, чтобы доставать коленями и локтями пол. Это позволяет мышцам расслабиться, и дополнительно массируется брюшная полость;
  • обрести тонус – лежа на мяче, ухватиться руками за недвижимый предмет, находящийся внизу и впереди себя. Начинать раскачивать ноги вверх и вниз, увеличивая угол подъема. Мяч будет пружинить, и помогать выполнять упражнение. Нужно поднимать ноги на максимальную высоту, напрягая при этом мышцы ног и спины. Если человек имеет гипертонию, то захват руками за предмет должен быть на уровне головы. Упражнение помогает «собрать» тело в единое целое после огорода;
  • подкачаться – лежа на спине, на полу, ухватиться руками за головой за какую-то опору. Поднимать ноги от пола, закидывая их за голову, и стараться дотянуться ими до опоры. Это помогает растянуть мышцы спины и шеи, а значить и снять спазм после тяжелой работы.

Каждое упражнение выполнять нужно обязательно на выдохе, произнося «Хаа». Выполнять по 20 раз каждое.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Хитрые трюки, которые позволят устранить боли в области спины

Как избежать проблем со спиной, отправляясь на огород

Любая деятельность должна начинаться с разминки, тем более, если предвидится тяжелая или монотонная работа. Даже сидячая, приводит к проблемам. Поэтому утром или перед работой нужно сделать упражнения, которые подготовят мышцы к нагрузке.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Важные упражнения, которые часто не включают в тренировку, а зря

Для растягивания мышц спины

Первое упражнение:

  • поставить ноги шире плеч;
  • развернуться в сторону к одной, повернув стопу вбок;
  • на выдохе, скользя руками по ноге опускаться до самого пола. Желательно ладони поставить по обе стороны стопы;
  • обхватить двумя руками пятку, и подтянуть голову к колену. Задержаться в таком положении, чувствуя, как растягиваются мышцы спины;
  • опираясь руками на ногу постепенно подняться;
  • проделать то же самое и на другую сторону.

Второе упражнение:

  • поставить ноги на ширину плеч, или чуть больше;
  • скользя руками по прямым ногам дотянуться до пяток, и обхватить их с внутренней стороны;
  • подтянуть туловище к коленям, и желательно увидеть потолок через ноги;
  • выпрямляться медленно, начиная с подъема головы, туловища, а потом стать прямо.

Третье упражнение – дерево:

  • стать ровно, руки вдоль туловища;
  • приподнять их над головой, и потянуться за ними;
  • стать в таком положении на носочки, если позволяет равновесие;
  • тянуться нужно как можно выше за руками, чтобы появилось чувство растягивания.

Простые упражнения подготавливают мышцы к движениям, и тогда не страшна работа в огороде или офисе.

Заметили опечатку или ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.

Материалы партнеров:

Читайте другие новости:

Читайте также

Какие способы использовать, чтобы быстро потратить калории, пока они не осели на боках

Способы, которые помогают быстро потратить калории, не дадут осесть лишним килограммам на фигуре. Можно использовать как спортивные упражнения, так и дополнительные занятия, для выполнения которых нужно затратить энергию. Даже простые…

Подробнее...

Почему после лазерной эпиляции нельзя загорать на солнце

Мало кто знает, почему после проведения лазерной эпиляция нельзя загорать на солнце.  Этому запрету имеется свое объяснение, о котором должны знать все девушки. Почему нельзя загорать после эпиляции Сегодня много…

Подробнее...

Причины возникновения храпа и как можно с ним бороться

Храп не только мешает уснуть окружающим людям, но и вполне может быть опасен для самого человека. Есть несколько способов, которые помогут справиться с этим неприятным явлением. Однако первым делом важно…

Подробнее...