Что делать в качестве профилактики и спасения, если после огорода болит спина

Люди находящиеся длительное время на своих земельных участках, могут почувствовать, что после огорода болит поясница, спина и другие части тела. Советы врача Сергея Бубновского решают проблему, что делать, когда появилась боль. А простые и легкие упражнения помогут избежать напряжения в мышцах.

От чего может болеть поясница после огорода

Работа на огороде подразумевает выполнение монотонных процессов, когда тело практически постоянно находится в одном положении. И чаще – это согнутая поза, головой вниз, на ровных ногах, на протяжении многих часов. Поэтому мышцы испытывают перенапряжение, и после огорода человек чувствует, что болит поясница.

Есть и другие причины, влияющие на состояние спины:

• неправильно подобранная одежда – поясница открывается, и на сквозняке можно ее застудить. Воспаленные мышцы быстро напомнят о себе болью;
• неудобный рабочий инструмент – неправильная высота, вес и другие характеристики могут не соответствовать росту и силам;
• поднятие большого веса – поясницу можно подорвать, если таскать тяжести, и к тому же неправильно их поднимать: например, с согнутой спиной.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Как правильно работать на даче, чтобы не болели суставы и спина

Что делать, если болит поясница после огорода

Чтобы после огорода не болела поясница, ее нужно разгрузить. Для этого необходимо сделать небольшую зарядку, как бы это странно не смотрелось. С помощью упражнений снимается нагрузка, которая была несколько часов подряд.

Понадобится большой мяч – фитбол. Он должен быть у каждого дачника, чтобы снимать стресс с мышц спины.

Какие делать упражнения, чтобы не болела поясница после работы:

• для расслабления – покататься на мяче, лежа на нем на животе. Начинать нужно с небольших отталкиваний пальцами рук и ног, а потом увеличить амплитуду, чтобы доставать коленями и локтями пол. Это позволяет мышцам расслабиться, и дополнительно массируется брюшная полость;
• обрести тонус – лежа на мяче, ухватиться руками за недвижимый предмет, находящийся внизу и впереди себя. Начинать раскачивать ноги вверх и вниз, увеличивая угол подъема. Мяч будет пружинить, и помогать выполнять упражнение. Нужно поднимать ноги на максимальную высоту, напрягая при этом мышцы ног и спины. Если человек имеет гипертонию, то захват руками за предмет должен быть на уровне головы. Упражнение помогает «собрать» тело в единое целое после огорода;
• подкачаться – лежа на спине, на полу, ухватиться руками за головой за какую-то опору. Поднимать ноги от пола, закидывая их за голову, и стараться дотянуться ими до опоры. Это помогает растянуть мышцы спины и шеи, а значить и снять спазм после тяжелой работы.

Каждое упражнение выполнять нужно обязательно на выдохе, произнося «Хаа». Выполнять по 20 раз каждое.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Хитрые трюки, которые позволят устранить боли в области спины

Как избежать проблем со спиной, отправляясь на огород

Любая деятельность должна начинаться с разминки, тем более, если предвидится тяжелая или монотонная работа. Даже сидячая, приводит к проблемам. Поэтому утром или перед работой нужно сделать упражнения, которые подготовят мышцы к нагрузке.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Важные упражнения, которые часто не включают в тренировку, а зря

Для растягивания мышц спины

Первое упражнение:

• поставить ноги шире плеч;
• развернуться в сторону к одной, повернув стопу вбок;
• на выдохе, скользя руками по ноге опускаться до самого пола. Желательно ладони поставить по обе стороны стопы;
• обхватить двумя руками пятку, и подтянуть голову к колену. Задержаться в таком положении, чувствуя, как растягиваются мышцы спины;
• опираясь руками на ногу постепенно подняться;
• проделать то же самое и на другую сторону.

Второе упражнение:

• поставить ноги на ширину плеч, или чуть больше;
• скользя руками по прямым ногам дотянуться до пяток, и обхватить их с внутренней стороны;
• подтянуть туловище к коленям, и желательно увидеть потолок через ноги;
• выпрямляться медленно, начиная с подъема головы, туловища, а потом стать прямо.

Третье упражнение – дерево:

• стать ровно, руки вдоль туловища;
• приподнять их над головой, и потянуться за ними;
• стать в таком положении на носочки, если позволяет равновесие;
• тянуться нужно как можно выше за руками, чтобы появилось чувство растягивания.

Простые упражнения подготавливают мышцы к движениям, и тогда не страшна работа в огороде или офисе.

Заметили опечатку или ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.

Материалы партнеров:

Читайте другие новости: