Устали от бессонницы? Узнайте новый эффективный способ улучшить сон!
Краткие тренировки, длительностью всего лишь 20 секунд, могут значительно способствовать улучшению качества сна. Это особенно полезно для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Такие тренировки помогают активизировать мышцы и повысить уровень энергии, что, в свою очередь, снижает уровень стресса и улучшает общее самочувствие. Регулярное выполнение коротких упражнений может помочь организму расслабиться и подготовиться ко сну, что делает этот метод простым и эффективным способом улучшения ночного отдыха. Об этом сообщает piterburger.ru
Простой способ, о котором вы не знали
Увеличить продолжительность сна можно с помощью коротких силовых тренировок и физических упражнений, которые следует выполнять вечером. Об этом сообщает телеканал CNN, ссылаясь на результаты исследований ученых из Университета Отаго в Новой Зеландии. Ведущий автор исследования, Дженнифер Гейл, отметила, что прерывание вечернего сидения простыми упражнениями низкой интенсивности помогает улучшить продолжительность сна, при этом не влияя негативно на его качество.
Этот метод особенно подходит для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, так как он способствует улучшению здоровья. Упражнения с отягощениями, такие как приседания на стуле, подъемы икр и поднятие колен, занимают всего 20 секунд и не вызывают значительного утомления. Например, для выполнения приседаний на стуле достаточно подниматься и опускаться, не используя руки.
Кроме того, исследователи рекомендуют включить в программу упражнений марш на месте, при котором колени поднимаются до уровня бедер, а руки активно размахиваются. Полезными будут также отжимания от стены и боковые подъемы ног, которые можно выполнять в удобном темпе.
Каждое из этих упражнений рекомендуется повторять три раза, что займет всего три минуты. Специалисты советуют делать такие перерывы каждые 30 минут в течение четырех часов вечером. Это поможет не только улучшить качество сна, но и общее состояние здоровья.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также