10 причин, почему вам стоит добавить яблоки в свой рацион сегодня
Пословица «Одно яблоко в день, и доктор не понадобится» также подчеркивает роль яблок в контроле веса. Яблоки низкокалорийны и содержат много воды, что делает их отличной закуской для тех, кто хочет снизить вес. Клетчатка в яблоках способствует чувству насыщения, что помогает избежать переедания. Исследования показывают, что люди, которые регулярно едят яблоки, имеют меньший риск ожирения и связанных с ним заболеваний. Таким образом, яблоки могут стать полезным элементом в диете для контроля веса и поддержания здоровья. Об этом сообщает piterburger.ru
Яблоки: 10 причин, почему они полезны для вашего организма
Яблоки — это один из самых популярных и доступных фруктов, которые можно найти в любое время года. Среднее яблоко содержит всего 40-50 калорий (а у зеленых сортов и того меньше), что делает его отличным выбором для тех, кто следит за своим весом. Тем не менее, врачи предостерегают от диет, основанных исключительно на яблоках, и рекомендуют использовать их как основу для разгрузочных дней, ведь они обладают множеством полезных свойств.
В первую очередь, яблоки способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Составленные на 80% из воды, они содержат клетчатку, способствующую улучшению пищеварения и снижению риска кишечных расстройств, включая запоры. Кроме того, яблоки помогают снизить уровень холестерина. Пектин, содержащийся в этих фруктах, выводит из организма излишки холестерина, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт и инфаркт.
Яблоки также обладают некоторыми противоопухолевыми свойствами благодаря флавоноидам и полифенолам, которые нейтрализуют свободные радикалы — одни из главных виновников клеточных изменений. Витамин C, содержащийся в яблоках, укрепляет иммунную систему и защищает дыхательные пути от вредных веществ, таких как табачный дым. Кроме того, яблоки способствуют усвоению железа, что особенно важно для предотвращения анемии.
Благодаря высокому содержанию клетчатки, яблоки быстро утоляют голод и улучшают переваривание пищи, предотвращая накопление жиров. Легкий мочегонный эффект, который они оказывают, также способствует контролю веса. Пектины, содержащиеся в яблоках, обладают антибактериальными свойствами и способствуют поддержанию здоровья полости рта. Известный совет о том, что яблоко может заменить зубную щетку, действительно имеет основание.
В межсезонье, когда организму не хватает витаминов, яблоки становятся настоящей находкой. Они содержат не только витамин C, но и витамины A, K, E, группы B, а также множество микро- и макроэлементов, таких как магний, кальций и железо. Это делает яблоки незаменимыми для поддержания здоровья сердечно-сосудистой, нервной и иммунной систем.
Также стоит отметить, что яблоки полезны для печени, помогая выводить токсины и излишки холестерина. Хлорогеновая кислота, содержащаяся в яблоках, способствует детоксикации организма и поддерживает здоровье почек. Наконец, яблоки просто вкусные и могут быть источником радости и комфорта. Аромат свежеприготовленной яблочной выпечки или чашка яблочного чая способны поднять настроение и помочь расслабиться. Таким образом, яблоки — это не только полезный, но и приятный фрукт, который можно легко включить в любой рацион.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также