подробнее

Можно ли полноценно выспаться за четыре часа до пробуждения

Обычно полноценным считается сон, если человек отдает ему 8 часов в сутки. Такая продолжительность ночного отдыха сохраняет работоспособность, поддерживает бодрость организма и наполняет энергией на весь рабочий день. Но в жизни бывают разные ситуации, когда предстоит выполнить что-то важное, и на сон остается всего 4 часа. Возможно ли выспаться за это короткое время, чтобы не чувствовать днем усталости и весь день быть бодрым и исполненным энергии?

Есть официальные сведения о том, что некоторые выдающиеся личности всегда спали только по 4 часа. Как пример, называется имя Маргарет Тэтчер, Дали, Наполеона и Эйнштейна. Но это были люди с физиологическими и психическими особенностями, поэтому они так легко переносили недосыпания. Не каждому человеку удается переносить такие нагрузки с недосыпанием – предостерегают ученые.

Все таки, куда не кинь – полноценный сон не заменить ничем. Особенно людям с хроническими заболеваниями. Они при всем желании не могут спать так мало, — чтобы не навредить еще больше своему здоровью. Но что же делать, если вы в силу каких-то обстоятельств не можете выделить себе больше времени на сон?

Ученые говорят о том, что есть несколько хитростей, которые помогут  выспаться за 4 часа. Что это за способы такие на самом деле?

Что нужно для того, чтобы уснуть быстро?

Здесь нужны три условия: абсолютная темнота, высокая влажность воздуха и температура в комнате, которая не превышала бы 20 градусов.

Ортопедическая подушка – еще один способ провести во сне 4 часа, как полноценные 8

Сон на ортопедической подушке помогает нормализовать кровообращение, одновременно держать тело в правильном положении, и даже после 4-часового сна вы будете чувствовать себя прекрасно.

Просыпайтесь в короткую фазу сна

Если надеть на руку фитнес-браслет, а в приложении на смартфоне выставить приблизительное время пробуждения, — то, которое вам надо, — браслет будет улавливать ваши фазы сна. И если вам надо проснуться в 6 часов утра – организм отреагирует на сигнал, и вы проснетесь именно в это время, а не в 7 часов, продолжая спать  спонтанно.

Максимум света после пробуждения

Для быстрого пробуждения, без зевков и потягиваний, надо дать знать организму, что сон уже закончился. Для этого надо сразу включить свет (если это темный период года – осень или зима); выйти на балкон, подышать свежим воздухом, и увидеть дневной свет. Так вы поможете организму разрушить мелатонин (он делает человека сонным), и быстрее прийти в состояние бодрости.

Делайте зарядку

Умеренная физическая нагрузка в виде утренней гимнастики, или легкой пробежки, повышают температуру тела, вливают прилив сил,  увеличивают работоспособность. Сонного состояния как и не было. Поднимается уровень гормонов радости, и хочется сказать себе: проснись и пой! И хорошее настроение не покинет вас весь день.

Старайтесь хоть немного вздремнуть днем

При первой возможности,  если вы ночью конкретно недоспали, вздремните днем хотя бы 15 – 20 минут. Подзарядите свой организм. Это напоминает подзарядку вашего смартфона, у которого полностью разрядились батареи.

Заметили опечатку или ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.

Материалы партнеров:

Читайте другие новости:

Читайте также

Как правильно разбавить спирт с водой чтобы получить водку и антисептик против коронавируса

Многие россияне хоть раз разбавляли спирт водой до 40 градусов, но не все знают, как это нужно делать правильно. Казалось бы, что ничего сложного тут нет, но не все могут…

Подробнее...

Полезные советы, как пить алкогольные напитки без вреда для здоровья

Алкогольные напитки можно пить без вреда для организма, хотя это может показаться невозможным. Далеко не все любят такие напитки, как вино, шампанское, ликер и прочие горячительные напитки. Однако во время…

Подробнее...

Вред или безвредность привычки хрустеть костяшками пальцев: мифы и реальность

Привычка хрустеть костяшками пальцев знакома каждому человеку. Полемика о том, вредно ли это, тревожит научные медицинские умы ещё с тридцатых годов прошлого столетия. Но прийти к абсолютному точному и единому…

Подробнее...

Какую связь нашли ученые между хобби и уровнем IQ у человека

Ученые отметили, что люди с высоким и низким уровнем IQ отдают предпочтение разным увлечениям. Скорее всего, это связано со способностью и желанием обучаться. Но есть еще одна особенность. Оказывается, что…

Подробнее...