Высыпаться каждый день больше не проблема благодаря советам медиков
Современный темп жизни создает все условия для того, чтобы люди забыли о том, что такое хорошее настроение с утра, после крепкого и здорового сна. Каждому человеку знакомо ощущение вялости и усталости утром, после пробуждения. Для того, чтобы забыть об этих неприятных ощущениях, достаточно всего лишь завести привычку регулярно придерживаться нескольких простых рекомендаций от специалистов.
К сожалению, даже восьмичасовой сон не может гарантировать бодрости с утра. А учитывая скорость современной жизни, восемь часов для сна каждый день – это настоящая роскошь. Ведущий сомнолог Университета Сиднея Кармел Харрингтон много лет работала над формулой идеального сна для человека, живущего по законам XXI века.
Некоторое время назад ученая опубликовала статью в научном журнале, в которой представлены результаты её труда.
«Если человек располагает временем, и отводит на сон, полагающиеся по норме, 8 часов, но при этом после пробуждения чувствует вялость и сонливость, это говорит о нарушении или полном отсутствии регулярного сомнологического режима. Если говорить проще, то отсутствие режима пробуждения и засыпания регулярно в одно, и то же время – это самая главная причина вечного недосыпа», — говорит ученый в своей научной работе.
К сожалению, большинство людей концентрирует свое внимание на времени сна, его фазах, циклах и прочим, забывая о том, что истина на поверхности. Харрингтон убеждена, что время пробуждения и засыпания неразрывно связаны друг с другом, и с качеством сна.
«Чтобы быть в самой прекрасной форме сутра, нужно проводить большую часть сна в темном времени суток. Дело в том, что когда за окном светло, будь это ранее утро, или ранний вечер, мелатонин в головном мозге престает вырабатываться, из-за этого сбиваются суточные ритмы. Для человеческого «биологического будильника» остановка синтеза этого вещества сигнализирует пробуждение», — объяснила Кармел.
Отклонения от режима дня допустимы не более, чем в 60 минут. В противном случае высок риск развития нарушений сна, которые могут повлечь и проблемы со здоровьем.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также