Как научиться подтягиваться на турнике с нуля
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля, а затем и научить своего ребенка? Если вы давно задумывались об универсальном и при этом простом тренажере, то вам стоит присмотреться к такой незаменимой вещи, как турник. Более того, установить турник в доме не затребует особых усилий, и он станет неотъемлемой составляющей на пути к правильной осанке и укреплению мышц тела.
Что полезного могут дать занятия на турнике
- усилить мышцы;
- улучшить выносливость;
- укрепить позвоночник, суставы, связки;
- убрать лишние килограммы;
- воссоздать красивую форму торса.
Когда позвоночник правильно функционирует, то и весь организм полон сил и энергии. Регулярное выполнение упражнений на турнике способствует формированию красивой формы тела, что означает: мышцы спины станут развитыми, а мышцы рук и плечевого пояса сильными.
Как научиться подтягиваться на турнике в технике «негативных повторений»
Если вы решили начать заниматься спортом «с нуля» и выбор пал на турник, то в начале вашего пути вы столкнетесь с некоторыми трудностями, такими как: чрезмерный вес, физическая слабость, слабые вспомогательные мышцы и отсутствие техники.
Понятие «с нуля» каждый из нас представляет по-разному: для кого-то это 5 подтягиваний, а может и вовсе 2-3. Начинающим спортсменам стоит обратить свое внимание на проверенную технику – «негативные повторения». Для выполнения данной техники необходимо принять положение, словно вы уже подтянулись; в качестве вспомогательного компонента используйте стул, встаньте на него и закрепитесь в следующем положении – руки держатся за турник, а подбородок расположен над турником.
После, плавно начните опускаться, при этом выполняйте упражнение как можно медленнее. Когда вы опустились до конца – постарайтесь снова подняться, а затем медленно опуститься.
Продолжайте выполнять упражнение, но помните: не стоит выполнять более 5-8 повторений, лучше пару минут перевести дух, набраться сил и снова приступить к выполнению. Достаточно сделать 2-3 повторения упражнения (подхода).
Для ежедневного выполнения упражнений новичкам, рекомендована специальная программа.
Как научиться подтягиваться на турнике широким хватом
После того, как вы изучили основы, попробуйте выполнить подтягивание широким хватом, освоив следующие этапы техники
- Повиснуть на турнике широким хватом, расположив руки на равном расстоянии друг от друга и максимально разогнуть локти.
- Расслабить плечевой пояс и прогнуться в спине.
- Ноги можно выпрямить или скрестить, расположив сзади.
- Сделать глубокий вдох и выполнить подтягивание к перекладине, с одновременным сгибанием и опусканием руки в локтях, и движением груди вверх.
- Важно сводить лопатки и тянуться локтями к бокам.
- Наверху задержаться на несколько секунд и предельно напрячь мышцы спины.
- Опускаться следует плавно, расслабляя мышцы.
Предложенное видео послужит вам хорошим примером в ваших стремлениях и начинаниях.
Как научить ребенка подтягиваться на турнике
Обучение ребенка – дело очень ответственное, но при этом благодарное. В детстве ребенок очень активный, задача родителей дать этой энергии нужный вектор.
Приучать детей к здоровому образу жизни следует с ранних лет. Наиболее оптимальным вариантом, опять же, станет турник. Для того, чтобы научить ребенка подтягиваниям на турнике, в первую очередь, необходимо само стремление добиться положительных результатов, а так же оценить его физическую подготовку. Метод «Поддержка со стороны» идеально подходит детям, особенно, если вы только начинаете учиться.
Способ заключается в следующем: необходимо встать рядом с ребенком и наблюдать, когда он начнет выполнять упражнение и помочь ему поднять подбородок выше перекладины турника, удерживая за одежду.
При выполнении упражнения, ребенок должен сам стараться подтянуться, ваша помощь – минимальная и нужна лишь в том случае, если у ребенка не получается, несмотря на то, что он прилагает максимум усилий.
Оптимальное количество выполнения упражнения составит 2-4 подхода к турнику с числом повторений 8-12 раз. Регулярность занятий не должна превышать в 3-4 раз в неделю.
С помощью данного видео, можно разобрать более детально подход к подготовке ребенка, для занятий на турнике.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также