Тайны старения: Почему тело сопротивляется похудению после 35?
После 35 лет многие сталкиваются с тем, что привычные диеты и физические нагрузки перестают быть эффективными. Асият Хачирова, диетолог и врач-кардиолог, объясняет, что с возрастом обмен веществ замедляется, и организм становится менее отзывчивым к привычным методам снижения веса. Это требует от людей пересмотра своих привычек и выбора новых подходов к контролю массы тела, чтобы достичь желаемых результатов. Об этом пишет piterburger.ru
Проблемы с весом после 35: Как старение влияет на сжигание калорий?
После 35 лет многие люди сталкиваются с тем, что привычные методы похудения перестают давать результаты. Диеты, которые раньше были эффективными, теряют свою силу, а организм становится менее восприимчивым к привычным физическим нагрузкам. Диетолог и кардиолог Асият Хачирова делится с Life.ru своими наблюдениями о том, почему это происходит и как можно адаптировать обмен веществ в зрелом возрасте.
Гормональные изменения и метаболизм
Первое, что приходит на ум, — это влияние гормонов. Многие связывают проблемы с весом именно с возрастными гормональными изменениями и замедлением метаболизма. Однако современные исследования показывают, что ситуация более сложная. Асият Хачирова делится тремя важными, но менее известными фактами о том, как меняется обмен веществ с возрастом.
Потеря мышечной массы
Первой причиной является уменьшение мышечной массы. Саркопения — это естественный процесс старения, который начинается уже после 30 лет. Мышечные волокна начинают заменяться жировыми, что снижает скорость сжигания калорий. Даже у людей с нормальным весом может накапливаться внутренний жир, известный как «skinny fat» («худой толстяк»). Это делает поддержание веса более сложным, и для снижения массы тела требуется значительное сокращение калорийности рациона.
Уменьшение спонтанной активности
Второй фактор — это снижение спонтанной активности. В молодости люди постоянно движутся: быстро ходят, активно жестикулируют и часто меняют позу. С возрастом такие привычные движения становятся реже, что приводит к потере дополнительного расхода энергии — до 300 калорий в день. Это явление называется снижением NEAT (нетренировочной активности) и может способствовать набору веса. Асият Хачирова подчеркивает, что именно эта незаметная активность в молодости помогала сжигать дополнительные калории.
Усталость от диет
Третья причина связана с истощением силы воли. Частые диеты и ограничения могут привести к тому, что организм начинает «экономить» калории и вызывает переедание, когда снова пытаются ограничить себя в питании. Это приводит к хаотичному пищевому поведению, и привычные методы контроля веса перестают работать.
Стратегии для улучшения обмена веществ
Асият Хачирова рекомендует сосредоточиться на устойчивых стратегиях, а не на временных диетах. Регулярные силовые тренировки дважды в неделю помогают сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм. Не обязательно заниматься тяжелым спортом — достаточно выполнять упражнения с собственным весом, резинками или легкими гантелями.
Также важно повысить уровень спонтанной активности: прогулки быстрым шагом, достижение 10 000 шагов в день и использование лестницы вместо лифта могут значительно увеличить расход энергии и поддерживать общий тонус.
Долгосрочная система питания
«Забудьте слово «диета»», — советует специалист. Вместо этого стоит создать систему питания, которой можно придерживаться на протяжении всей жизни. Эта система должна не ограничивать, а обучать правильному употреблению привычных продуктов. Цель — организовать рацион так, чтобы он стал осознанным и сбалансированным, позволяя наслаждаться пищей в умеренных порциях.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также