Пять способов понизить высокое давление без лекарств
Сегодня многие люди жалуются на высокое артериальное давление. Причиной гипертонии может быть и плохая экология, и неправильное питание, низкая физическая активность, ожирение, злоупотребление алкоголем и так далее.
При повышенном давлении принимают таблетки, назначенные врачом. Но специалисты утверждают, что для снижения давления не обязательно принимать таблетки: можно обойтись и без них, если прибегнуть к специальному комплексному лечению гипертонии. Как это выглядит на практике? Советуют специалисты:
Выполняйте аэробные упражнения
150 минут аэробной активности в неделю, или 22 минуты ежедневно нужно заниматься выполнением длительных упражнений низкой интенсивности, и уже за неделю за неделю вы снизите давление на 5-8 пунктов, а ваши сосуды придут в норму и станут гибкими.
Похудейте
Для похудения каждый применяет какие-то диеты, порой невероятные. Но не всегда эти диеты и занятия физкультурой приводят к желаемым результатам. А ведь каждый потерянный килограмм веса приводит к снижению давления на одну единицу ртутного столба, напоминают специалисты. Так что похудение должно быть обязательным, если вы хотите побороть гипертонию.
DASH-диета
Возможно, еще не все слышали о чудодейственном применении DASH-диеты. Этот тип питания включает в рацион много овощей и фруктов ежедневно. Полезны также молочные продукты низкой жирности и цельнозерновые. Их регулярное употребление понизить систолическое давление на 5-10 пунктов.
Неплохо также раз в неделю проводить разгрузочные дни Так, определите, какой день в неделе вы будете устраивать разгрузку своему желудку. Например, это будет по четвергам, или по субботам: в разгрузочный день рекомендовано употребить 2 кг яблок, и ничего больше, кроме яблок. Или полтора литра кефира – этот продукт способствует похудению, а значит, и понижению артериального давления.
Уменьшите потребление соли
Как показали исследования, максимальное суточное потребление соли должно составлять не более 9 грамм соли – в совокупности со всеми блюдами: супами, кашами, салатами. А рацион, в котором соли содержится не более 4 граммов, снижает давление на 5-6 мм уже за несколько недель.
Сократите потребление алкоголя
Ученые заметили, что хронические алкоголики все, как один, страдают гипертонией. А выпитое в жару спиртное иногда приводит к летальному исходу. Чтобы сохранить свое здоровье, специалисты рекомендуют сократить потребление алкоголя, а в идеале лучше вообще от него отказаться. Как показали исследования — спиртные напитки способствуют спазмам сосудов. Отказавшись от употребления алкоголя — вы снизите давление на 4 пункта, и продлите себе жизнь.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также