Из-за чего можно сжечь не лишний жир, а мышцы
К спорту необходимо подходить со всей серьезностью. Ведь когда человек старается сбросить лишние килограммы, сжечь жировые отложения, он идет в спортивный зал или же занимается спортом прямо у себя дома. Но можно допустить ошибки и вместо того, чтобы нарастить мышцы, их можно сжечь. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, то после силовых упражнений ее нельзя оставлять голодной. После занятий в течение 45 минут съешьте 20 грамм белка.
Не переусердствуйте со спортивными занятиями, особенно это касается кардионагрузок. Садитесь на велотренажер или же становитесь на беговую дорожку не чаще двух или трех раз в неделю. А в остальное время лучше выполнять весовые упражнения. Иначе можно попросту сжечь мышечную массу.
Еще один фактор, который негативно скажется – это нехватка сна. Нашему организму необходимо высыпаться. Во время сна он восстанавливается после дневной активности. Из-за недостатка сна углеводы могут переработаться в подкожный жир, вы начнете чувствовать усталость, поэтому сил для тренировок не хватит. Для поддержки мышечной массы необходимы силовые упражнения – подтягивания, отжимания и прочие.
Если же вы их не практикуете и при этом ограничивает употребление калорий, то явно не наберете мышечную массу. Во время занятий спорта крайне важно включать в свой рацион белки. Именно они играют важную роль для мышц. Для их роста необходимы аминокислоты из пищевых источников белка. Ограничение калорий приводит к голоду и в результате теряется вес и мышечная масса.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также