Три важных правила для здорового сердца и сосудов
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной смертности во всем мире. Более 33% смертей связано с патологиями сердца. Согласно обновленным данным, у мужчин и у женщин, достигших возраста 40 лет, шансы на развитие сердечной недостаточности в дальнейшей жизни равны примерно один к пяти. Так происходит оттого, что наш образ жизни приводит к развитию сердечной недостаточности. А как известно, заболевание приводит к нарушению кровотока и к снижению уровня кислорода, доставляемого вместе с кровью в органы и ткани.
Для того, чтобы избежать проблем со здоровьем нужно придерживаться нескольких правил.
Спать не менее семи часов в сутки
Полноценный ночной сон способствует улучшению и поддержанию здоровья всего организма, а не только сердца. Ученые неоднократно проводили исследования, в которых выясняли, если взаимосвязь между недосыпом и сердечными недугами. Как оказалось, она действительно есть и если человек спит менее семи часов, то он рискует заполучить гипертоническую или ишемическую болезнь сердца.
Правильный рацион
В день употреблять от 70 до 150 г белковых продуктов животного происхождения. Нежирное мясо, рыба, молочнокислые продукты, творог – все эти продукты обогащены животными белками, укрепляющими артерии и способствующими нормализации артериального давления.
Пить воду
Пить не менее полутора литров воды в сутки, а еще лучше – два литра. Вода очищает сосуды, разжижает кровь и насыщает клетки кислородом, а это очень важно для сердца.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также