подробнее

Бодибилдеры принимают протеины для формирования мощного мышечного рельефа

Обычной пищи для формирования мощного мышечного рельефа может быть недостаточно, заявил заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ имени И. М. Сеченова Евгений Ачкасов.

По его словам, после тяжелых тренировок мышцы нуждаются в строительном материале — аминокислотах. А их источником для организма служат белки. Именно поэтому профессиональные спортсмены дополняют свой рацион протеин.

Протеины (простые формы белков) снабжают организм аминокислотами. В свою очередь аминокислоты напрямую влияют на способность организма к восстановлению и укреплению мышечной массы.

Поступают белки (соответственно, аминокислоты) в организм с такой пищей как: мясо птиц, говядина, яйца, сыры, рыба и пр. Так же протеин находится и в растительных продуктах, таких как: картофель, рис, макароны, орехи. Но аминокислоты, содержащиеся в белках растительного происхождения не являются незаменимыми и труднодоступны для организма. Только в пище животного происхождения содержатся нужные и легкодоступные белки для роста мышц.

Для человека не ведущего активный образ жизни достаточно количества протеинов при обычном здоровом питании. Но если человек активно использует и развивает свои мышцы, ему обязательно нужен дополнительный протеин для набора мышечной массы.

Спортивные белковые добавки — это так называемый «сухой протеин». Протеиновые смеси содержат максимальное количество легкодоступного для организма протеина. Они бывают 3х видов: концентрат,изолят и казеин. Концентрат – форма смеси со средним усвоением и высоким содержанием протеина, принимается между приемами пищи. Изолянт – быстро усвояемая форма спортивной добавки, принимается после тренировки, чтобы быстрее восстановить и укрепить мышцы. Казеин – отличается долгим периодом усвоения, его лучше использовать перед сном.

Даже олимпийцы принимают спортивные пищевые добавки, однако научных доказательств того, что они напрямую влияют на спортивный результат, нет, и к допингу их не относят.

Заметили опечатку или ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.

Материалы партнеров:

Читайте другие новости:

Читайте также

Поддержка фестиваля The BOWL Фондом Юрия Лужкова – популяризация спорта среди молодежи

19 июля 2025 г. в парке Юрия Лужкова при участии Фонда Юрия Лужкова пройдет ежегодный летний московский фестиваль The BOWL, посвященный уличному и экстремальному спорту и активному образу жизни. Это…

Подробнее...

Секреты Nordic Walking: Как Прогулка Стала Полноценным Тренировочным Процессом

Наверняка вы видели людей, которые шагают с палками, словно только что вернулись с горнолыжного курорта. Некоторые прохожие улыбаются и говорят: «Вот пенсионеры на прогулке». Но есть и те, кто решается…

Подробнее...

Петербургские гребцы собрали коллекцию наград на регате в Сестрорецке

28 июня 2025 г. на озере Сестрорецкий разлив прошел традиционный ежегодный фестиваль по гребным видам спорта «Золотые вёсла Санкт-Петербурга». На дистанцию регаты в 200 метров вышли более 250 спортсменов из…

Подробнее...

Заработок на спортивных ставках: миф или реальность?

Спортивные ставки давно перестали быть просто развлечением. Всё больше людей задумываются: можно ли зарабатывать на ставках на спорт на постоянной основе? Ответ — да, но только при соблюдении определённых условий…

Подробнее...