Сердце учащённо бьётся, в висках пульсирует, голова кружится — знакомые признаки повышенного давления? В наше время стрессы стали постоянными спутниками, и гипертония затронула миллионы. Что делать, если тонометр показывает тревожные цифры, а лекарств под рукой нет? Главное — сохранять спокойствие! Существует ряд проверенных способов быстро нормализовать давление без таблеток. Мы собрали методы, которые реально работают уже через несколько минут и требуют лишь вашего желания поддержать организм. Информирует сайт ПитерБургер.
ТОП-5 способов быстро снизить давление за 10 минут без таблеток: советы, о которых молчат врачи
ТОП-5 способов снизить давление за 10 минут без лекарств, которые знает не каждый врач: точно поможет
Сердце бьётся чаще обычного, виски пульсируют, голова кружится — знакомые признаки гипертонии? В современном мире стресс стал почти постоянным спутником, и высокое давление коснулось миллионов людей. Что делать, если тонометр показывает тревожные цифры, а нужных таблеток нет под рукой? Главное — не паниковать. Существует ряд проверенных приёмов, которые помогают нормализовать давление всего за несколько минут, используя только собственные ресурсы организма.
Диафрагмальное дыхание — быстрая помощь сердцу
Первое, что стоит сделать при скачках давления, — правильно дышать. Положите одну руку на грудь, другую на живот в районе пупка. Медленно вдыхайте через нос так, чтобы поднималась рука на животе, а не на груди. Считайте до пяти, задержите дыхание на пару секунд и медленно выдыхайте через рот, тоже до пяти. Повторяйте 5–10 минут. «Регулярная практика диафрагмального дыхания активирует парасимпатическую нервную систему, замедляет сердцебиение и расслабляет сосуды», — объясняют кардиологи. Эффект сопоставим с действием некоторых препаратов: давление может снизиться на 7–9 мм рт. ст.
Холодная вода — мгновенный рефлекс для сосудов
Сосуды реагируют на температуру: холод заставляет их сначала сжиматься, затем расширяться, что помогает снизить давление. Подставьте запястья под прохладную воду на 2–3 минуты, умойте лицо холодной водой или приложите компресс к затылку. Если есть возможность, опустите ноги в таз с прохладной водой на 10 минут. Этот метод работает за счёт перераспределения крови и рефлекторного расслабления сосудов. Главное — вода должна быть прохладной, а не ледяной.
Точечный массаж — акупрессура в домашних условиях
На теле есть зоны, воздействие на которые помогает снизить давление:
-
Между большим и указательным пальцами на тыльной стороне ладони — массируйте круговыми движениями по 1–2 минуты на каждой руке.
-
Мочка уха — лёгкое надавливание подушечками пальцев.
-
Затылок, в углублении под черепом — аккуратно надавливайте указательными пальцами.
«Точечный массаж стимулирует нервные окончания, посылая сигнал мозгу о необходимости расслабить сосуды», — отмечают специалисты. Результат ощущается уже через 5–7 минут.
Правильная поза — разгрузка сердца
Высокое давление может быть следствием неправильного положения тела. Сядьте полулёжа, приподняв голову на подушках, слегка подняв ноги. Расстегните тесную одежду, снимите обувь и обеспечьте приток свежего воздуха. Оставайтесь в таком положении 10–15 минут, сосредоточившись на дыхании. Эта поза улучшает венозный отток и снижает нагрузку на сердце.
Лёгкая физическая активность — запускаем внутренние ресурсы
Даже при повышенном давлении полезно немного размяться. Медленно пройдитесь по комнате 5–10 минут, делая глубокие вдохи и выдохи. Плавные наклоны головы и растяжки рук помогают расслабить сосуды и улучшить кровообращение. Главное — никакой резкости, все движения плавные. Лёгкая активность стимулирует выработку эндорфинов, обладающих сосудорасширяющим эффектом.
Бонус: правильное питание — долгосрочная профилактика
Хотя этот метод не сработает за 10 минут, знать о нём полезно каждому. Ограничьте соль до 5 граммов в день, добавьте в рацион продукты, богатые калием (бананы, курага, изюм, печёный картофель) и магнием (гречка, орехи, тёмная зелень). Ешьте больше овощей и фруктов — свёкла, чеснок, гранат помогают снизить давление. Исключите жирное мясо, колбасы, фастфуд. Пейте воду и ограничьте алкоголь. Правильная диета может снижать давление на 10–15 мм рт. ст.
Эти методы эффективны при умеренном повышении давления и могут использоваться как первая помощь. Если показатели превышают 180/120, немедленно вызывайте скорую помощь. И помните: знания о таких приёмах дают шанс поддержать организм тогда, когда лекарств нет под рукой. Ваше здоровье — в ваших руках, и иногда простые действия работают лучше таблеток.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также