Антиоксиданты не помогут спортсменам защитить мускулы

Интенсивные физические нагрузки часто сопровождаются болезненными ощущениями в мышцах. Зачастую, чтобы избавиться от малоприятных ощущений, люди принимают витамин С, витамин Е либо иные антиоксидантные добавки.

Испытания, проведенные на добровольцах, выявили, что антиоксиданты не уменьшают болевых ощущений ни сразу после нагрузки, ни в последующие дни. Антиоксиданты могут быть хорошим решением в период восстановления после тренировки либо травмы, так как имеют противовоспалительное действие.

Исследователи из Университета Шеффилд Холлэм проанализировали полсотни научных работ на эту тему, и пришли к выводу, что антиоксиданты вряд ли как-то могут помочь при мышечных болях.

В сумме анализ охватывает больше тысячи человек в возрасте от 16 до 55 года, среди которых 9 из 10 были мужчинами; все они на досуге занимались различным спортом, кто-то весьма активно, кто-то более умеренно. Антиоксиданты, которые они принимали, были самые разнообразные, от чистых витаминов С и Е до всевозможных соков и экстрактов – из вишни, граната, черного чая и т. д.; разумеется, в экспериментах для сопоставления использовали пустышку-плацебо.

Вывод – даже очень высокие дозы антиоксидантов почти никак не воздействуют на болезненные ощущения; в первые 3 дня какой-то результат, может быть, есть, однако чрезвычайно слабый, чтобы серьезно заявлять о том, что антиоксиданты на самом деле могут помочь. В то же время в определенных исследованиях отмечались побочные эффекты от злоупотребления антиоксидантами, в виде диареи, несварения желудка и вздутия живота.

Свои результаты авторы работы опубликовали в Кокрейновской библиотеке (так называется база данных Кокрейн, международной некоммерческой организации, исследующей эффективность медицинских технологий). Помимо этого, на веб-сайте The Conversation они упоминают об отдельных исследованиях последнего времени, в которых рассказывается, что антиоксидантные добавки могут даже тормозить восстановление тканей после очень активных упражнений и что из-за них организм дольше приспосабливается к тренировкам.

Так что в целом получается, что лучше не расходовать деньги на антиоксиданты, а вместо этого приложить усилия сделать себе более равномерное и регулярное спортивное расписание, чтобы обходиться без мышечных болей, а если уж они случились, то избавляться от них какими-то иными, более надежными методами.

Заметили опечатку или ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.

Материалы партнеров:

Читайте другие новости: