Как перестать волноваться по любому поводу: 8 действенных способов
Непонятна сама природа, откуда появляется тревога и волнение. Сначала вы ловите себя на пустяковой мысли, которая все глубже сверлит вам мозги. Вы уже впадаете в панику: непонятный страх все ближе, и вот-вот в вашем сознании развернется настоящая буря иррациональных страхов и тревоги.
Одержимость тревожными мыслями лишает вас аппетита и сна. Вы становитесь раздражительным человеком, а все окружающие вызывают у вас только недовольство, которое может сказаться даже на вашем физическом состоянии. Какие действенные способы могут привести вас в норму и снять страхи и стресс?
Установите причину своего беспокойства
Чтобы трезво оценивать масштабы бедствия и не позволить себе затеряться в потоке тревожных мыслей, в первую очередь установите причину своих волнений. Может, событие того и не стоит, чтобы о нем волноваться.
Составьте список поводов, по которым вас может охватывать волнение и тревога
Если вы не можете сосредоточиться на мысли, что именно вас беспокоит – скорее всего у вас не один повод для беспокойства. Составьте список, что именно вас может тревожить, и проанализируйте свои страхи. Может, некоторые окажутся насколько незначительными, что их вообще можно вычеркнуть из этого списка.
Сосредоточьтесь на настоящем
Могут ли страхи возникать о событиях, которые произойдут в неопределенном будущем? Естественно – могут. Что-то вы срисовали в своей голове какую-то страшную болезнь в будущем и вас охватывает ужас, что это когда-нибудь произойдет. Гоните эту мысль от себя, и живите сегодняшним днем. Ведь сегодня с вами все в порядке? Вот и проверьте, что так будет всегда.
Поделитесь с другом
У вас в голове засела тревожная мысль? Поделитесь нею с близким другом, или с коллегами по работе, если вы им доверяете. Ваши тревоги рассеются, как туман над речкой по утру, если близкие люди разделят с вами ваши заботы.
Тревога по будильнику
В течение суток выберите в одно и то же время полчаса или час в день, который посвятите себе для размышлений над непонятной проблемой. И все страхи, по истечению некоторого времени, исчезнут, будто их и не было. Вам просто надоест думать об одном и том же, к тому же – каком – то несуществующем и нереальном.
Используйте стоп-слова
Есть еще один «фокус — покус»: придумайте для себя стоп-слово или целую фразу, которую можно будет использовать, как только тревожные мысли полезут вам в голову. Это будет своего рода «пароль от тревоги», который выведет вас из тревожного состояния, а слово – ключик снимет беспокойные мысли.
Не допускайте переутомления
Значительную роль во внезапно возникающей тревоге играет истощенный организм. Если вы недоедаете, недосыпаете, или устраиваете себе разгрузочные дни (раз в неделю) — истощенный организм подвергается стрессу. И тревога охватывает все ваше существо. Старайтесь не допускать ни физического, ни эмоционального истощения. Попробуйте пересмотреть свой режим дня и увеличьте время отдыха и сна.
Найдите свой «рецепт спокойствия»
Попробуйте самые разные технологии спокойствия, когда вас охватывает непонятный страх перед тем, что неминуемо должно с вами произойти. Может, ничего и не произойдет, но вы себя изводите постоянным страхом и подрываете свое здоровье.
Какие способы могут оказаться самыми действенными? Прогулка на свежем воздухе, занятие любимым хобби (например – оригами); посмотрите по телевизору отборочный матч по футболу, и так далее. На самый худой-бедный конец, возьмите сушеную воблу, и сходите в пивной бар с друзьями – выпейте по бокальчику пива.
Заметили опечатку или ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.
Недавние новости о британской монаршей семье привлекли большое внимание журналистов и общественности. Особенное волнение вызвала фотография принца Луи, которая стала объектом спекуляций о возможном скрытом послании от его матери, герцогини…
В рамках второго благотворительного пасхального тиража лотереи «Русское лото», организованного компанией «Столото», будет разыграно 88 бочонков из общего количества в 90. Это означает, что участники имеют практически половину шансов на…
Российская разработка — Система С-300, отличающаяся высокой эффективностью, занимает лидирующие позиции среди зенитных ракетных комплексов по всему миру. Уже более 40 лет она успешно защищает небеса не только России, но…
Компания из Казахстана, специализирующаяся на международной торговле вооружения под наименованием «Казспецэкспорт», опровергла распространенную в СМИ информацию о продаже списанной авиационной техники украинским вооруженным силам без согласования с Россией. Официальное заявление…