Снизить уровень холестерина в крови поможет диета и спорт
Холестерин важен для человеческого организма. Это вещество участвует во многих процессах в организме человека, в том числе связанных с обменом веществ. Однако его переизбыток может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Для того, чтобы снизить уровень холестерина нужно выполнять ряд важных требований.
Высокий уровень холестерина в крови может привести к плохому самочувствию человека. Закупорка сосудов холестериновыми бляшками, как правило, приводит к инсульту. Именно поэтому нужно серьезно отнестись к снижению уровня этого вещества в организме.
У здорового человека холестерин вырабатывает сам организм, а точнее его один орган – печень. Согласно исследованиям 80% этого вещества вырабатывается вышеуказанным органом. Остальные 20% в организм попадают через пищу. При помощи этого вещества нормально работает мозг, мышцы, печень и другие органы человека.
Холестерин содержится не только в сосудах, как это принято считать. Там он в действительности присутствует и накапливается, но это вещество присутствует в каждой клетке человека в нужном количестве.
При большом употреблении пищи, содержащей холестерин, уровень этого вещества в организме повышается, что может привести к плохому самочувствию. При регулярном употреблении возможны развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Соблюдение диеты – это важный этап на пути к устранению в организме лишнего холестерина, поскольку 20% этого вещества попадает в организм человека именно через пищу. Какой диеты нужно придерживаться. Всё очень просто, нужно исключить жирные продукты и больше употреблять овощи и фрукты.
Очень полезным для понижения холестерина является миндаль. Этот орех способен защитить человека от развития атеросклероза. В нём содержится большое количество витамина Е. Рекомендуется также больше употреблять цитрусовые фрукты с содержанием витамина C. Они способны выводить холестерин из желудка ещё до его попадания в кровь и сосуды. Во время борьбы с холестерином в рацион питания необходимо включить хлеб из отрубей, а также чернику и морскую жирную рыбу, в которой содержатся жирные кислоты омега-3.
Ни в коем случае нельзя употреблять в пищу жирное мясо свинины, сало, колбасы, сметану жирную, масло. Нужно полностью отказаться от жареного, сдобной выпечки и яиц. Необходимо больше есть каш и зелени.
Спортивная активность очень важна для понижения уровня холестерина в крови. Всё дело в том, что физические упражления способны разрушить блокаду в сосудах, которую создали бляшки. Кроме того, любые упреждения способны снизить уровень плохо холестерина, которые оседает на стенках сосудов.
Ежедневные тренировки помогут быстрее избавиться от повышенного холестерина, в особенности, если у человека сидячая работа. Важно приучить себя делать упражнения ежедневно. Если для этого мало времени выполнять зарядку рано утром, в перерывах между работой.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также