Самую эффективную диету для желающих похудеть советуют эксперты
Не секрет, что основное правило похудение – это правильное питание, при этом должна быть выработана привычка. К регулярному дробному питанию, включающему завтрак, обед, полдник и ужин, можно привыкнуть и обеспечить красивую талию.
Эксперты утверждают, что питаться нужно регулярно, часто и умеренными порциями. Правильный рацион и выработанная привычка позволят добиться успехов в похудении. Существует эффективный рацион на 1400 ккал, который можно взять за основу выработки привыкания к новому режиму питания.
В завтрак такого рациона входят: омлет из 1 яйца и 50 грамм молока, 150 грамм овощного ассорти, 50 грамм цельнозернового хлеба, 6 штук чернослива. Напиток на выбор – чай или кофе и, конечно, без сахара. Второй завтрак включает 80 грамм 5% творога и 170 грамм несладких фруктов или ягод.
На обед можно скушать 130 грамм макарон из муки грубого помола , 50 грамм куриной грудки или бедра, 1 ст. ложку оливкового масла и 200 грамм запеченных овощей. Кроме макарон можно приготовить гречку, рис, булгур или любую другую крупу.
Полдник – это чаще всего 300 грамм сезонных фруктов. Ужин включает 130 грамм гречневой каши, 120 грамм тушеных овощей и 50 грамм куриной грудки или бедра.
Быстрое и эффективное похудение обеспечат приготовления продуктов в тушеном, вареном, запеченном виде, а также можно готовить на пару. Жарка исключена.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также