подробнее

Летние хитрости: как пережить зной и не почувствовать последствия

Жара может негативно влиять на здоровье, особенно у людей с проблемами артериального давления. Чтобы минимизировать риски, эксперты рекомендуют несколько мер предосторожности. Во-первых, необходимо пить достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Во-вторых, важно избегать длительного пребывания на солнце и стараться находиться в прохладных помещениях. Кроме того, стоит следить за своим самочувствием и при возникновении ухудшений обращаться за медицинской помощью. Об этом сообщает piterburger.ru

Сохраняем спокойствие: советы для контроля давления в жару

Артериальное давление — это сила, с которой кровь давит на стенки сосудов. В жаркую погоду наш организм начинает активно работать над охлаждением. Это приводит к расширению кровеносных сосудов, что способствует улучшению теплоотдачи через кожу. В результате сосуды становятся более широкими, что снижает общее сопротивление кровотоку и может привести к понижению давления.

Однако в некоторых случаях, например, при недостатке жидкости или в условиях стресса, артериальное давление может повышаться. Высокие температуры заставляют сердце работать усерднее, чтобы поддерживать нормальную циркуляцию крови и терморегуляцию. Если к этому добавить физическую нагрузку или обезвоживание, вероятность скачков давления возрастает.

Симптомы, которые стоит заметить в жару

Ухудшение состояния из-за жары можно определить по следующим признакам:

  • головокружение и слабость;
  • учащенное сердцебиение;
  • головная боль;
  • одышка и ощущение нехватки воздуха;
  • тошнота и рвота;
  • в тяжелых случаях — судороги и потеря сознания.

Если вы заметили такие симптомы, важно немедленно принять меры: обеспечить покой, пить воду, а в случае ухудшения состояния вызвать скорую помощь.

Как подготовиться к жаре

Поддерживайте водный баланс

При высоких температурах организм теряет много жидкости через потоотделение. Чтобы избежать обезвоживания и поддерживать нормальное давление, рекомендуется пить достаточное количество воды. Оптимально — не менее 30 мл на килограмм веса. Например, если вы весите 100 кг, вам нужно выпивать минимум три литра воды в день. Избегайте сладких газированных напитков и крепкого кофе, так как они могут способствовать обезвоживанию.

Правильное питание

В жару организм испытывает стресс, поэтому не следует перегружать его тяжелой и жирной пищей. Лучше выбирать легкие блюда, богатые витаминами и минералами. Включайте в рацион свежие овощи и фрукты, содержащие калий и магний, которые помогают нормализовать давление.

Одевайтесь по погоде

В жаркую погоду лучше носить свободную одежду из натуральных тканей, которые хорошо пропускают воздух. Светлые оттенки помогут избежать перегрева.

Избегайте солнца в самые жаркие часы

По возможности старайтесь не находиться на улице в период с 11 до 16 часов, когда жара наиболее сильная. В это время также увеличивается уровень ультрафиолетового излучения, что может привести не только к скачкам давления, но и к солнечным ожогам. Если вам необходимо выйти, используйте головные уборы и солнцезащитные кремы для защиты кожи.

Заметили опечатку или ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.

Материалы партнеров:

Читайте другие новости:

Читайте также

Секреты идеальной кожи: Питание, которое меняет всё

Девушки с безупречной кожей придерживаются определенных пищевых привычек, которые способствуют поддержанию здоровья и красоты кожи. Научные исследования показывают, что питание играет ключевую роль в обеспечении упругости, текстуры и общего состояния…

Подробнее...

Неприглядные грани: Почему мы стремимся показать свои слабости?

Современные женщины все чаще обращаются к многослойности в уходе за собой, что иногда перерастает в зависимость. Вместе с психологом Евгенией Пилюгиной мы исследуем, почему многие предпочитают демонстрировать свои несовершенства на…

Подробнее...

Питание для долголетия: средиземноморская диета и здоровье мозга

Россия адаптировала одну из самых полезных стратегий питания, которая позволяет следить за весом и одновременно снижает риск когнитивных расстройств. На основе этой стратегии было составлено недельное меню, включающее продукты, способствующие…

Подробнее...