Продукты питания которые помогут кишечнику оставаться здоровым
За своим кишечником крайне важно следить. Ведь именно от него во многом зависит иммунная система. Благодаря правильному очищению мы можем укрепить здоровье, избавиться от запоров, плохого настроения, вялости и депрессии. Современный ритм жизни часто приводит к стрессам, недосыпанию, неправильному питанию, в результате чего страдает кишечник.
Для того, чтобы помочь кишечнику оставаться здоровым, в свой рацион важно включать клетчатку. Ее еще называют пищевыми волокнами. Содержатся они во фруктах, овощах, бобовых и злаках. Норма употребления 30 – 35 г в сутки, они не перевариваются и не усваиваются, но очень важны для организма. Существует растворимая и нерастворимая клетчатка. Последняя может привести к повышенному газообразованию и спазмам, при ее злоупотреблении витамины и минералы хуже усваиваются.
А вот растворимые пищевые волокна более полезны для кишечника. Они помогают поддерживать вес в порядке, регулируют сахар в крови, убирают холестерин и желчные кислоты. Отличный источник такой клетчатки – цельнозерновой хлеб из муки грубого помола, особенно ржаной. Отруби и злаки очень полезны для кишечника. О пользе овсянки даже не нужно говорить. А отруби добавляют в кефир или йогурт не больше ложки в день.
В таких бобовых, как чечевица, фасоль и другие повышенное содержание клетчатки, поэтому не злоупотребляйте, чтобы не было газов. В одном среднем авокадо примерно 12 г волокон, а значит этот фрукт поможет от запоров. Груша легко усваивается организмом и содержит фруктозу и клетчатку. Но ею злоупотреблять нельзя, она может замедлить работу кишечника.
Черника, малина, крыжовник и клубника не теряют качества после термообработки, что делает их ценными в любое время года. Прекрасные источники пищевых волокон – орехи, льняное семя, а также сухофрукты. Но не злоупотребляйте ими, а соблюдайте рекомендации.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также