Можно ли полноценно выспаться за четыре часа до пробуждения
Обычно полноценным считается сон, если человек отдает ему 8 часов в сутки. Такая продолжительность ночного отдыха сохраняет работоспособность, поддерживает бодрость организма и наполняет энергией на весь рабочий день. Но в жизни бывают разные ситуации, когда предстоит выполнить что-то важное, и на сон остается всего 4 часа. Возможно ли выспаться за это короткое время, чтобы не чувствовать днем усталости и весь день быть бодрым и исполненным энергии?
Есть официальные сведения о том, что некоторые выдающиеся личности всегда спали только по 4 часа. Как пример, называется имя Маргарет Тэтчер, Дали, Наполеона и Эйнштейна. Но это были люди с физиологическими и психическими особенностями, поэтому они так легко переносили недосыпания. Не каждому человеку удается переносить такие нагрузки с недосыпанием – предостерегают ученые.
Все таки, куда не кинь – полноценный сон не заменить ничем. Особенно людям с хроническими заболеваниями. Они при всем желании не могут спать так мало, — чтобы не навредить еще больше своему здоровью. Но что же делать, если вы в силу каких-то обстоятельств не можете выделить себе больше времени на сон?
Ученые говорят о том, что есть несколько хитростей, которые помогут выспаться за 4 часа. Что это за способы такие на самом деле?
Что нужно для того, чтобы уснуть быстро?
Здесь нужны три условия: абсолютная темнота, высокая влажность воздуха и температура в комнате, которая не превышала бы 20 градусов.
Ортопедическая подушка – еще один способ провести во сне 4 часа, как полноценные 8
Сон на ортопедической подушке помогает нормализовать кровообращение, одновременно держать тело в правильном положении, и даже после 4-часового сна вы будете чувствовать себя прекрасно.
Просыпайтесь в короткую фазу сна
Если надеть на руку фитнес-браслет, а в приложении на смартфоне выставить приблизительное время пробуждения, — то, которое вам надо, — браслет будет улавливать ваши фазы сна. И если вам надо проснуться в 6 часов утра – организм отреагирует на сигнал, и вы проснетесь именно в это время, а не в 7 часов, продолжая спать спонтанно.
Максимум света после пробуждения
Для быстрого пробуждения, без зевков и потягиваний, надо дать знать организму, что сон уже закончился. Для этого надо сразу включить свет (если это темный период года – осень или зима); выйти на балкон, подышать свежим воздухом, и увидеть дневной свет. Так вы поможете организму разрушить мелатонин (он делает человека сонным), и быстрее прийти в состояние бодрости.
Делайте зарядку
Умеренная физическая нагрузка в виде утренней гимнастики, или легкой пробежки, повышают температуру тела, вливают прилив сил, увеличивают работоспособность. Сонного состояния как и не было. Поднимается уровень гормонов радости, и хочется сказать себе: проснись и пой! И хорошее настроение не покинет вас весь день.
Старайтесь хоть немного вздремнуть днем
При первой возможности, если вы ночью конкретно недоспали, вздремните днем хотя бы 15 – 20 минут. Подзарядите свой организм. Это напоминает подзарядку вашего смартфона, у которого полностью разрядились батареи.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также