подробнее

Из каких продуктов богатых кальцием минерал усваивается лучше всего

Существует много продуктов богатых кальцием, но важно знать из каких этот минерал усваивается лучше всего. Крепкие кости и зубы, здоровые волосы и ногти — все это возможно при условии, что в организме человека достаточно кальция. Его нехватка может привести к опасным заболеваниям.

Из сыра и кунжута лучше всего усваивается кальций

Твердый сыр

Когда идет речь о сыре, то лучше отдавать предпочтение твердым сортам.

В 100 гр. пармезана содержится кальция больше суточной нормы. Поскольку в нем также присутствует витамин D, то он хорошо усваивается.

Достаточно съедать около 100 гр. голландского, пошехонского или швейцарского сыра в день, чтобы укрепить кости.

Это лучшие продукты для профилактики остеохондроза и остеопороза, потому должны присутствовать на столе каждого, кто ведет здоровый образ жизни и хочет прожить до глубокой старости.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЧЕМ ЗАЕДАТЬ СТРЕСС БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ФИГУРЫ

Важный нюанс

Не стоит злоупотреблять сыром. В нем много жира, а это значит, что съедая 100 гр. сыра в день нужно отказаться от других жирных блюд.

Кунжут

По содержанию кальция лидирующее место занимают семечки кунжута. Это продукт растительного происхождения, в котором минерал находится в легкоусвояемой форме.

Кунжут — это еще и белок, который является строительным материалом для каждой клетки организма.

Если не получается есть кунжут в чистом виде, то есть смысл добавлять его к разным блюдам: первому, второму и десертам.

Его приятный вкус отлично подойдет как к соленому, так и сладкому.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ С ОРГАНИЗМОМ ЧЕЛОВЕКА, ЕСЛИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЖЕВАТЬ ЛАВРОВЫЙ ЛИСТ

Важные нюансы

Фитатон — опасное для здоровья вещество, что содержится в кунжуте, легко из него выходит при замачивании. Именно поэтому за 4 часа до употребления семечек кунжута их рекомендуется замочить в воде, а потом непременно прожарить.

Чеснок, миндаль и петрушка считаются источником легкоусвояемого кальция

Переоценить пользу чеснока для здоровья человека сложно.

В его составе много витаминов, минералов и полезных веществ, потому есть смысл употреблять по несколько зубчиков каждый день.

С его помощью удастся укрепить кости и снизить риск возникновения заболеваний сердца.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ПОЧЕМУ НУЖНО ЕСТЬ ПЕТРУШКУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ И КАК ЭТО ОТРАЗИТЬСЯ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Важные нюансы

Нельзя есть больше 1 головки чеснока в день, чтобы не навредить здоровью.

Миндальные орехи

Кальций и белок из миндаля усваивается организмом быстро и почти полностью. Одной горсти в день вполне будет достаточно, чтобы не стать «жертвой» болезней суставов.

Важные нюансы

Орехи — это жир в чистом виде, пусть и полезный для здоровья, но может стать причиной лишнего веса, если превышать суточную норму. И не стоит забывать замачивать миндаль на 12 часов до момента употребления.

Петрушка

Зеленую массу петрушки рекомендуется есть каждый день и чем больше, тем лучше. Достаточно добавлять ее в виде приправы к каждому блюду на обеденном столе, чтобы кости стали крепче, а болевые ощущения в них — уменьшились.

Важные нюансы

Нейтрализовать вредное воздействие на человеческий организм фитатов, которыми изобилуют некоторые продукты растительного происхождения, стоит есть как можно больше петрушки.

Заметили опечатку или ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.

Материалы партнеров:

Читайте другие новости:

Читайте также

Чем полезен восьмичасовый режим сна и как отдыхать чтобы выспаться

Многие привыкли считать, что ночью нужно хорошо выспаться, но не все знают, как появился восьмичасовый режим сна. Вот только подобный режим сна является современным новшеством, ведь давным-давно о нем никто…

Подробнее...

Как сладкое влияет на мозг и психику человека

Ученые рассказали как сладкое влияет на мозг и психику человека. Зависимость, аналогичная наркотической, развивается у поклонников сахара. Регулярно употребляя торты, пирожные и конфеты, есть риск стать «жертвой» этих лакомств. Избавиться…

Подробнее...